दिल का दौरा (हार्ट अटैक) से बचाव के महत्वपूर्ण उपाय – डाॅ. लें कर्नल रवि जैन
मनोज जैन नायक
1. स्वस्थ आहार लें:
- संतुलित आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, और स्वस्थ वसा शामिल करें
- तले-भुने, आवधिक नमक और चीनी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें
*2. *नियमित व्यायाम करें:*
- हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता बाली शारीरिक गतिविधि, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना मा तैराकी करें
– नियमित व्यायाम से रक्तचाप नियंत्रित रहता है और दिल स्वस्थ रहता है।
3. “धूम्रपान से बचें
- धूम्रपान हृदय को नुकसान पहुंचाता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ाता है। भूम्रपान छोड़ने से हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
*4. * शराब का सेवन सीमित करें*
- अधिक मात्रा में शराब का सेवन हृदय रोगों का खतरा बढ़ा सकता है। इसे सीमित मात्रा में लें या पूरी तरह से छोड़ दें
5. स्ट्रेस को नियंत्रित करें:
- अत्यधिक तनाव हृदय पर बुरा प्रभाव डालता है। ध्यान, योग, गहरी सांस लेने की तकनीकें या किसी अन्य तरीके से तनाब को कम करें।
6. “ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखें
– नियमित रूप से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाएं। उच्च सत्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोगों का मुख्य कारण होते हैं
*7. *स्वस्थ क्जन बनाए रखें
- अधिक वजन या मोटापा हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा सकता है। संतुलित आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन नियंत्रित रखें
*8. *मधुमेह को नियंत्रित रखें
- यदि आपको मधुमेह है, तो इसका सही ढंग से प्रबंधन करें। उच्य शुगर का स्तर हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है
- नियमित जांच करवाएं:
- समय-समय पर डॉक्टर से सलाह लें और आवश्यक हृदय जांचें करवाएं, ताकि किसी भी जोखिम को समय रहते पहचाना जा सके।
इन सरल उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप दिल का दौरा आने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं
